夏天到底能不能每天洗头

时间：2026-07-24人气：作者：小编

夏天到底能不能每天洗头

“夏天到底能不能每天洗头？”“我最近脱发太厉害了，不敢洗头了！”，入伏以来，类似的疑问在市民中越来越多。

面对“洗头焦虑”，宁波市中医院皮肤医美中心副主任医师张恋给出了明确答案：夏天完全可以每天洗头，部分人群甚至有必要每天洗头。洗头频率与脱发并无直接关系，不敢洗头导致头皮环境恶化，反而可能加重脱发。

“忍着不洗”，脱发反而更严重

40多岁的张女士（化姓）是职场妈妈，白天上班，晚上陪孩子做作业。

近几个月，张女士发现掉发越来越多，甚至在工位上坐一会儿，桌上、地上便都是头发。每次洗头看着缠绕在指间的落发，她陷入了焦虑，干脆减少洗头次数，从隔天一次硬生生忍到一周只洗两次。她觉得少洗一次就能少掉一点头发。

忍了一个月，张女士脱发量并没有减少，这才到医院就诊。

接诊的张恋医生为她做了头皮检查，发现头皮明显偏油，发缝处头发已稀疏。

张恋向张女士解释，脱发量增多，并不是当前的洗头频率决定的，而是前几个月身体状态的滞后反映。

毛发生长周期约3～4个月，现在脱落的头发，反映的是之前紧张、压力大、晚睡引起的不良后果，大量毛发提前进入脱落期。

“这个阶段，我们更需要保护好头皮环境。忍着不洗，只会让头皮环境变差，雪上加霜。”张恋说，头皮清洁不到位时，油脂和角质堆积会导致菌群紊乱，诱发头皮微炎症，持续刺激毛囊，使生长期毛发提前进入休止期，脱发量反而增加。

张女士最终被诊断为脂溢性脱发，肝郁气滞，导致气血无法上达巅顶，荣养毛发。

张恋为她开了中药内调气血，配合头部穴位点按、刮痧等中医理疗，同时明确使用安全洗发产品，恢复正常洗头频率。

一个月后，张女士脱发量明显回落，头皮环境改善，焦虑也缓解了大半。

夏天完全可以每天洗头

“夏天完全可以每天洗头，部分人群甚至有必要每天洗头。”张恋介绍，依据皮肤性病学临床共识，洗头行为本身并非毛囊损伤、脱发的诱因，洗头频率由每个人的头皮出油量、出汗量、环境粉尘污染程度决定，与原发性脱发无直接因果关系。

张恋表示，夏季高温高湿，人体皮脂腺、汗腺分泌亢进。头皮作为全身皮脂腺分布最密集的区域，油脂、汗液混合灰尘、微生物极易堆积，造成毛囊口堵塞、头皮微生态失衡。

她介绍，油脂长期淤积正是诱发头皮脂溢性皮炎、加重脱发的重要外在诱因。因此，对于油性头皮的人群而言，夏季每日清洁头皮是规范的护发方式。从中医角度看，夏季及时清洁头皮、祛除湿热淤堵，恰恰是“疏通毛窍、濡养发根”的养发之道。

那么，每天洗头会不会让掉发更多？张恋认为这是多虑了。

“每次洗头掉几十根头发，基本在正常范围。”她解释，正常人每天生理性脱发量为50～100根，属于正常新陈代谢。

洗头时脱落的，都是已经进入休止期、发根自然松动的毛发，即便不洗头，也会在梳头、睡觉时自然脱落。

所谓“勤洗头掉发多”，只是洗头让分散脱落的毛发集中出现，形成视觉假象，并非洗头导致脱发加重。

日常养护头发，这三个坑不要踩

结合门诊情况，张恋总结了日常养护头发最容易陷入的三个误区。

一是用错产品。长期使用高刺激皂基、强清洁力、含致敏成分的产品，会破坏头皮屏障。“比如，很多人夏天喜欢用硫磺皂洗头，一开始去油效果可能很好，但长时间使用可能导致头皮酸碱失衡，反而越洗越油。”张恋解释道。

二是错误习惯。高温烫洗、指甲抓挠、泡沫残留、湿发入睡等，都会破坏头皮屏障，导致气机不畅、湿邪滞留。

三是不顾头皮环境，强行使用生发产品。张恋曾接诊过一名20多岁的男大学生。就诊时，他头皮明显发红，已有炎症反应，头发变细，额角和头顶发量稀疏。因为正值青春年华，他十分在意发量，自行尝试用生发液缓解脱发，结果头皮越来越红，脱发也没有好转。

张恋判断，他的问题根源在于脂溢性皮炎加重了脱发，而此前不顾头皮环境乱用生发液的做法，反而加重了他的脂溢性皮炎。她建议先使用中药成分的头皮养护产品改善炎症环境，同时配合每天清洁头皮。待头皮环境改善后，再配合生发治疗，效果明显好转。

科学洗护记住三点：

按需洗、选对品、手法柔

针对夏季如何科学洗护、防脱养发，张恋给出了三条实用建议。

第一，按需洗护。洗发频率的判断标准很简单：头皮清爽无油腻、无瘙痒、无厚重头屑，就是最佳频率。

第二，选对产品。优先选择温和配方、低刺激、无冗余添加剂的洗护产品。温和清洁能在祛除油脂的同时，保护头皮屏障，维持微生态平衡。头皮环境干净通透，才能濡养发根。

第三，规范手法。水温控制在38℃左右，避免高温灼伤头皮；用指腹轻柔按摩头皮，促进气血循环，杜绝指甲抓挠；洗发水充分起泡后再上头，彻底冲洗干净；洗完及时吹干头皮，杜绝湿邪滞留。

张恋提醒，如果脱发量持续每天超过100根，或出现明显的区域性稀疏、头皮红肿瘙痒等症状，建议及时就医，由专业医生评估头皮环境和毛囊状态，而非自行“戒洗头”或乱用生发产品。

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