6个被严重低估的“养生动作”

6个被严重低估的“养生动作”

说到健身和健康，很多人首先想到的是健身房会员卡、营养补充剂和私人教练。然而，其实有很多真正有效的方法可以改善你的健康状况，而且完全免费。

这些代代相传的传统养生方法看似简单，但它们的健康益处却常常被低估。你不需要特殊的场地或器械，有些动作甚至只需保持几秒钟就能带来显著的改善。今天，我们就为你整理了这些方法！

1. 金刚坐（雷电式）

一个被低估的坐姿，可以增强气血

为什么古代人经常跪着？金刚坐尤其适合皮肤苍白和容易疲劳的人。北京中医药大学东方医院按摩理疗科高级医师刘洋在2025年中央电视台节目《生命轮回》中指出，金刚坐是一种简单有效的养生方法。通过这个动作，金刚坐（Vajrasana）可以刺激穴位和经络，引导气血下行，从而达到“补气养血”的效果。金刚坐还能促进血液回流下半身，滋养内脏和骨骼，并增强活力。

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✅ 正确姿势：跪在地板或垫子上，双膝并拢，脚后跟并拢。如果无法并拢，可以分开双脚。然后慢慢坐下，找到一个舒适的姿势。最后，慢慢向上伸展脊柱，双手自然地放在大腿上。

✅ 2. 靠墙深蹲

经科学验证的降血压功效

不要低估靠墙深蹲的功效；它的降血压效果已得到科学验证。 2024年发表于国际期刊《运动医学》（Sports Medicine）的一项研究发现，等长运动是一种降低血压的新有效方法。靠墙深蹲被认为是其中最有效的等长运动之一。

研究截图

2025年，浙江省温州中心医院老年医学副主任医师陈岩在医院官方微信公众号上发表文章解释说，等长运动过程中，肌肉持续收缩，从而扩张血管。同时，内皮细胞释放一氧化氮，有助于血管舒张。经常进行这项运动对降低血压有显著的辅助作用。

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✅ 正确做法：双脚与肩同宽站立，脚尖朝前（既不要内扣也不要外展）。靠墙微微下蹲，确保膝盖不超过脚尖。保持这个姿势直到力竭，每天重复3至5次。

3. 经常踮脚走路

告别手脚冰凉

对于手脚冰凉以及腰背疼痛，建议每天踮脚走路3分钟。北京中医药大学中医诊断学博士罗大伦在其微信公众号上发表的一篇文章中指出，踮脚走路是一种古老的养生保健方法。八段锦的最后一式“七跳后退治百病”也是踮脚走路的功法。

踮脚走路可以刺激足部和腿部的经络，促进下肢气血运行，从而调节相应脏腑的功能。它还可以刺激足底的涌泉穴，缓解手脚冰凉的症状。此外，它还能刺激肾经，从而保护和强健肾脏。踮脚走路产生的震动还能刺激脊柱和督脉，缓解背部僵硬和不适。

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✅ 正确做法：双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧。慢慢抬起脚后跟，脚趾用力踩地，重心从脚趾转移到前脚掌。同时，向上提拉身体，朝向头部百会穴。保持这个姿势 5 秒钟，然后轻轻放下脚后跟。重复此动作 20-30 次。

4. 腹部按摩

内脏按摩

俗话说：“腹软，腹软。”